护理师要了解的养发与饮食 之 荤食篇

维丝渔人护理师都会接触到一些关于蛋白质、维生素、微量元素如何影响头发健康的培训，但在日常护理工作中，如何将常见的饮食习惯与头发健康问题、很自然地转化成跟顾客的沟通话题，是提高顾客服务水平的一个重要基础。以下再汇总几种有益头发健康的常见食物，供大家借鉴。

1、蛋

蛋类是我们日常所能找到的最好的蛋白质来源之一。不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让我们的头发更健康。此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。

2、奶                                                                         

钙是促进头发生长的重要矿物质。低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，是矿物质钙的丰富来源，此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想，经常饮用一些酸奶。

3、肉

缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，其中又以鸡肉为最佳。鸡肉能够被机体有效的吸收利用。家禽类还能提供铁。

4、蚌

蚌类和牡蛎，壮阳作用名声远扬，其实它们的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌。锌是强有力的抗氧化剂。如果不能经常食用蚌类，那么除了从全麦(谷)类食物、坚果中摄取外，也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。

5、鱼

“W-3脂肪酸”是保持头皮健康的必需成分，它的缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。鱼类中含有丰富的W-3脂肪酸、高质量的蛋白质和维生素B-12以及铁离子等，刚好补充了这一问题。

这些知识，你记住了么？