养发护发，从补充头发所需营养开始

养发护发的第一步就是要保证供给头发充足的营养，头发由蛋白质构成，含有氢、磷、碘等多种物质和钙、铁、锌、铜等微量元素，以及各种维生素。 

因此在日常食物中要注意多吃含蛋白质的食物，同时注意食物的多样化，营养均衡。只有不偏食才能保证头发所需的营养物质。不同食物养发护发的效果有所侧重。

海藻类如海带、紫菜等富含钙、铁和碘，特别是碘，能增强甲状腺素的分泌，对头发的色彩、光泽有较大的帮助。 

铜、钴、铁等元素是合成黑色素所必需的，菠菜、柿子、西红柿、马铃薯等是较好的选择。大豆、花生、芝麻等含有丰富的蛋白质，尤其是头发的基本成分胱氨酸、甲硫氨酸含量较高，是护发必不可少的食物。

一、哪些食物可以排除头发的干枯毛躁这问题？

1、经常吃些含有蛋白质和维生素A、B的食物，例如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜等。动物肝脏、蛋黄、鱼类等。海带、紫菜等含碘丰富的食品。切忌少吃糖及脂肪类食物。

2、如果您的头发干枯毛躁也可以吃奇异果。奇异果可谓水果中的营养之王，它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸，除了卓越的抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本领，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

二、哪些食物可以让您的头发有光泽？

 经常吃蜜桃。蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B属及维生素C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的光泽度，同时还可以增强头发的柔软度。

三、哪些食物可以让你的头发生长的快？

1、海藻、海盐、生姜这些食物可以促进头皮的血液循环，同时促进头发的生长。

2、多吃些绿色蔬菜。绿色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。

3、还有豆类：大豆可起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。

四、哪些食物可以使你的头发变的不油？

头发出油少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多吃黑芝麻、核桃，要经常运动。平时多给头皮做些手指按摩，都是对头发分泌油脂有好处的。

五、哪些食物可以去除头发的小雪花—头皮屑？

头皮屑多的话应该多吃富含维生素B6的食物，对蛋白质和脂类的正常代谢有重要作用，故要适当食用动物肝、肾、心、蛋黄、奶类、鳝鱼、黄豆、水果、蜂蜜、新鲜蔬菜、麦胚、谷类等食物，多喝水。

少吃辛辣和刺激性食物；少吃含脂肪高和油腻的食物。 

六、哪些食物可以使白发变黑发？

1、多吃核桃仁、白糖、生油、黑木耳、黑芝麻，这样可以防止须发早白，掉头发问题。

2、黑芝麻、黑豆、黑米，多吃这三样食物，可以使头发乌黑，治疗白发。