春季食疗养发大全之 维生素篇

导读：头发营养补三类：氨基酸类、维生素类、微量元素类。本文先就补充维生素问题，做一个简单的总结，纯干货，尽量让诸位发友浅显易懂、方便收藏。

什么时候需要补充维生素？

1、 视力下降

常玩手机的注意了，维生素A是和视力最相关的维生素，缺乏维生素A会患夜盲症。维生素A不能治疗近视，但是对视力保持很有好处。

2、 出现脱发

点发、落发增多甚至脱发、白发出现，可以服用维生素B2、维生素B6、维生素D、维生素E，都是促进头发生长的维生素，其中以维生素B2和维生素B6最为推荐。

3、 口腔溃疡

医学证明维生素B2和维生素B12有利于口腔溃疡的恢复。

4、 准备怀孕

每日0.6~0.8毫克的叶酸补充剂（维生素M），可以降低胎儿出现先天性缺陷的危险。

5、 新生婴儿

最需要的是维生素D，因为这个食物里含量很少，经常晒太阳也可以促进维生素D在体内自动合成。对于小儿来说，每天服适量鱼肝油（每天服浓缩鱼肝油3—4滴）是有益的。

6、 老年缺钙

老人或者缺钙人群，除了直接补充钙之外，维生素D可以促进人体对钙的吸收，可以防止佝偻病的发生。

7、 服避孕药

避孕药会让人体出现维生素B6不足的现象，维生素B6不足会导致贫血、皮肤粗糙、脱发等问题，所以最好口服维生素B6来补充。

8、 抵抗力差

口服维生素C是没有问题的，维生素C能促进红细胞成熟、增强代谢能力，增加抗体。

9、抽烟喝酒

国内营养学会指出，过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低，要么多吃蔬菜水果，要么直接口服维生素C补充一下。

10、 长期素食

有些维生素是植物中很少存在的，所以长时间以素食为主的朋友，必须补充维生素B12和维生素D，钙、铁、锌等微量元素也需要补充。很多减肥的人只吃蔬菜不吃肉类，也是一样的道理。

补充三点：

1、关于维生素的副作用分析

维生素区分 “水溶性维生素”和“脂溶性维生素”。

水溶性维生素可溶于水，如维生素C和维生素B，这些维生素被人体吸收后，储备吸收部分外，多余的就直接随着尿液排出体外了。这类水溶性维生素不必担心副作用，只要按照说明服用，一般没有任何问题

脂溶性维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E，只能溶于油脂中，通过尿液是排不出体外的，所以容易在人体内堆积过多引起中毒。服用这类维生素过量过大会引起中毒的，表现出出食欲不振、眩晕、恶心、腹泻等行为，建议咨询专业医生。

2、几元一瓶的维生素和上千块钱的进口维生素的区别

其实没有太大区别。保健品厂商自己调配了复合型维生素和其他营养元素，省去了个人搭配的心思，迎合那些有经济能力的消费者心理而已。自己掌握几种维生素作用后，适当买几种，家人搭配一起服用，个把月后都停了，就可以了。全家人10元钱用不了。

3、并非人人都需要补充维生素，因为合理的饮食已经可以提供足够的维生素，但是有些特殊情况的人还是可以补充维生素的，比如脱发患者就很适合口服维生素B2、B6，健发养发护理的时候还需要涂抹维生素B原液。